暑假在即，家長們又都忙著幫孩子報(bào)名參加各種培訓(xùn)班。記者發(fā)現(xiàn)，與往年不同的是，今年除了英語、奧數(shù)等培訓(xùn)課程外，像游泳、乒乓球等運(yùn)動項(xiàng)目的培訓(xùn)也格外受歡迎。隨著越來越多家長觀念的轉(zhuǎn)變，暑假成了孩子們進(jìn)行體育鍛煉的大好時(shí)機(jī)。不過，專家建議，除了要有鍛煉的熱情，暑期里的體育鍛煉也要講究科學(xué)，這樣才能既保證安全又收到良好的效果。
體育暑假班火爆
暑假還未正式開幕，寧海各大運(yùn)動培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就紛紛推出體育暑假班。有的針對中小學(xué)生開辦訓(xùn)練營，有的在暑假期間推出了學(xué)生卡。游泳、乒乓球、跆拳道、舞蹈等都是熱門項(xiàng)目。
夏天高溫酷暑難當(dāng)，清涼又健身的游泳運(yùn)動自然受歡迎。記者了解到，縣游泳館針對不同的群體，分別推出了幼兒班、成人班、青少年班、中考達(dá)標(biāo)班、私教班。最近幾天，他們每天都收到幾十個(gè)咨詢電話，尤其是幼兒班和青少年班的報(bào)名非常踴躍。不單單是清涼的游泳，有“最佳的頭腦運(yùn)動”美譽(yù)的乒乓球也頗受熱捧。寧海翱翔山山乒乓球俱樂部的暑假培訓(xùn)班現(xiàn)在已招收了好幾個(gè)班的學(xué)員。網(wǎng)球、跆拳道等體育俱樂部近期也紛紛推出暑假培訓(xùn)班。
今年比較特別的體育暑假班要算浙大戶外夏令營了。寧海作為國內(nèi)重要的戶外運(yùn)動目的地，舉辦暑期戶外夏令營已成為一個(gè)新風(fēng)尚。此次，以浙江大學(xué)、浙江農(nóng)林大學(xué)青少年戶外營地、天目山國家原始森林公園和綠城足球俱樂部為培訓(xùn)基地的浙大戶外夏令營，內(nèi)容涵蓋名師授課、國術(shù)、話劇、拓展培訓(xùn)、足球等課程，營期從一周到三周不等。自推出以來，就接到了絡(luò)繹不絕的咨詢電話。
不妨定個(gè)健身目標(biāo)
雖然可選的運(yùn)動項(xiàng)目多，但練什么，怎么練，其實(shí)大有講究。躍龍中學(xué)體育老師許斌曲說，他發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生的暑期體育鍛煉并不科學(xué)。有的對鍛煉項(xiàng)目的選擇并不合適；有的鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)和運(yùn)動量的安排不夠合理；有的鍛煉沒有計(jì)劃，鍛煉無序、盲目，這些都會影響暑期鍛煉的效果。
他建議，學(xué)生們首先要明確自己的鍛煉目的，希望通過暑假運(yùn)動達(dá)到什么樣的效果，比如是強(qiáng)身健體、減肥還是掌握某種運(yùn)動技能或者滿足自己的興趣愛好，然后再選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃。家長在選擇體育暑假班時(shí)一定要關(guān)注孩子的感受，既不能盲目“跟風(fēng)”，也不能強(qiáng)迫。
許斌曲說，體育鍛煉項(xiàng)目要因人而異，根據(jù)自己孩子的情況來選擇。每個(gè)人的身體條件和身體素質(zhì)都是不一樣的。比如肥胖的同學(xué)可以根據(jù)減肥的要求選擇長跑等項(xiàng)目，瘦弱的同學(xué)則可以選擇訓(xùn)練力量之類的項(xiàng)目。另外，還要注意鍛煉項(xiàng)目之間的合理搭配，這樣可以使身體得到更全面的鍛煉。如果能充分利用暑假開展合理鍛煉，應(yīng)能獲得明顯的鍛煉效果。
安全仍是首位
夏季運(yùn)動，安全仍然是要放在首位的。今年5月，國家五部委聯(lián)合發(fā)布《第一批高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目目錄公告》，游泳被列在第一位，并對相應(yīng)申報(bào)、辦理許可手續(xù)及安全提示等事宜作出了嚴(yán)格規(guī)定。因此，縣體育發(fā)展中心相關(guān)負(fù)責(zé)人建議，家長在選擇此類運(yùn)動暑期班時(shí)必須對舉辦方的營運(yùn)資質(zhì)進(jìn)行仔細(xì)的審核并詳細(xì)閱讀有關(guān)條款，以確保安全作為參與活動的前提。即使不屬于高危的體育訓(xùn)練班，最好也對教練師資、授課口碑進(jìn)行綜合了解，以保護(hù)自身的權(quán)益。
縣體育發(fā)展中心群體科科長馮宗川表示，對于還沒有完全具備自我防護(hù)能力的孩子們來說，注意暑假運(yùn)動安全尤為重要。他建議，運(yùn)動要遵循循序漸進(jìn)的原則，注意合理安排鍛煉強(qiáng)度和密度，不能盲目地進(jìn)行強(qiáng)度和密度過大的運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)要遵循“熱身——運(yùn)動——整理”的原則來進(jìn)行，防止扭傷、挫傷、骨折和肌肉痙攣。夏天氣候炎熱，不要在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉，要將鍛煉的時(shí)間安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，像戶外的籃球和足球運(yùn)動，尤其要注意這一點(diǎn)。同時(shí)，不要在鍛煉后立即洗涼水澡。此外，運(yùn)動前中后都要適當(dāng)補(bǔ)水，建議運(yùn)動前10至15分鐘先喝點(diǎn)水，運(yùn)動時(shí)每隔10至15分鐘再補(bǔ)水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料，也不要喝得太猛。
暑假雖然短暫，但體育鍛煉卻是一個(gè)系統(tǒng)的工程，只有講究科學(xué)、方法對頭才能產(chǎn)生良好的鍛煉效果。不管是選擇哪種運(yùn)動，享受運(yùn)動的樂趣才是最重要的，同時(shí)也能收獲健康的體魄。運(yùn)動，讓暑假更精彩。(記者水玲玲通訊員黃海清)
