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　　大熱天的，游泳無疑是最令人愜意的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。湖泊水庫、小河溪流等自然水域存在諸多不安全因素，年年都有悲劇上演，自然是不去為妙。而選擇去正規(guī)泳池，一些知識(shí)也是有必要了解的，比如游泳每次多少時(shí)間為宜？哪些行為容易導(dǎo)致意外傷害……記者采訪了相關(guān)專業(yè)人士，為大家作個(gè)提醒。 　　游多久比較合適？ 　　水里泡一個(gè)小時(shí)就夠了 　　作為帶出過不少游泳名將的老教練，市游泳健身中心的湯能能接受記者采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)：雖然絕大部分游泳者不用像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣嚴(yán)格，但就算是下泳池玩玩，熱身活動(dòng)也必不可少�！斑@個(gè)就跟跑步前要活動(dòng)一下筋骨一個(gè)道理。熱身活動(dòng)可以提高肌肉溫度，增加肌肉的力量和彈性，還能加大身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，防止抽筋、拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等。夏天熱身時(shí)間可以短一些，三四分鐘就夠了�！睖�能能說，下了水之后也不要急著就開始游，最好能做一些水中換氣的練習(xí)，這樣就能更快適應(yīng)水中的環(huán)境。 　　對(duì)于“泡泳池”的時(shí)間，湯能能說普通愛好者一般一個(gè)小時(shí)以內(nèi)比較合適，長時(shí)間在水里也容易導(dǎo)致身體不適。市游泳健身中心常務(wù)副總經(jīng)理徐佳辰也給出了同樣的答案：“泳池里的水需要用次氯酸鈉消毒，含有余氯，泡時(shí)間太長的話對(duì)皮膚不好，最簡單的現(xiàn)象就是皮膚發(fā)白起皺。另外從鍛煉角度來說，只要做到連續(xù)20分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)就有效果，所以會(huì)游泳的人連續(xù)游半小時(shí)以上就可以了。”過長時(shí)間游泳，還容易引起心動(dòng)過速和肌肉勞損等情況，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。 　　另外游泳后的細(xì)節(jié)許多朋友并不注意，往往稍微沖洗了事，而忽視了刷牙漱口。事實(shí)上游泳池水使用的消毒劑對(duì)牙齒的牙釉質(zhì)有侵蝕作用，導(dǎo)致部分經(jīng)常游泳的人會(huì)產(chǎn)生牙齒酸蝕。因此游泳后要立即刷牙或漱口，以減少對(duì)牙齒的損害。另外，游泳時(shí)池水會(huì)進(jìn)入口腔，如果泳后不及時(shí)清潔口腔，病菌進(jìn)入胃腸道就很容易引起疾病。 　　還有，游泳后如果眼睛酸疼，可適當(dāng)?shù)涡┭鬯幩�緩解，預(yù)防眼睛感染。 　　游泳池水里有尿？ 　　水質(zhì)一般還是能保證的 　　最近微博上關(guān)于“游泳池里不光有尿，還有口水、汗液、頭皮、腳皮……”的段子轉(zhuǎn)發(fā)率非常高，引起人們對(duì)游泳池水質(zhì)的擔(dān)憂。記者昨天為此向徐佳辰求證：“游泳池水里真的有這么多東西嗎？” 　　徐佳辰笑了：“大家所說的其實(shí)主要是指尿素指標(biāo)吧�！彼�說不自覺的泳客有些行為真不是管理人員力所能及的事情，“其實(shí)是一個(gè)公德心的問題。泳客要有這個(gè)意識(shí)，比如進(jìn)游泳池之前先去廁所小便；進(jìn)泳池之前先仔細(xì)沖淋一遍，把身上的汗液、毛發(fā)、化妝品沖洗掉；必須戴泳帽以防止頭發(fā)或發(fā)蠟、發(fā)膠等物質(zhì)漂浮在水里等。帶著孩子去游泳館的家長，也應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成這樣的習(xí)慣�！比绻�故意在泳池里小便，最終大家都會(huì)受到影響。 　　另外，去過游泳館的人都知道，從更衣室、淋浴區(qū)通往泳池的過道里都有一個(gè)小水池。也許這個(gè)小池很不起眼，但是對(duì)于泳池的水質(zhì)事關(guān)重要�！皣�家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定‘浸腳池’寬度要達(dá)到兩米以上，目的就是讓成年人也不能一腳跨過去�！毙旒殉浇榻B說，這個(gè)池里的水濃度比較高，但是不損傷皮膚的消毒劑，泳客雙腳在這里消毒之后，帶入泳池的細(xì)菌就大大減少。 　　徐佳辰介紹，游泳池水需要檢查的指標(biāo)很多，比如細(xì)菌總數(shù)、大腸菌群、尿素含量、pH值等。而消毒一般使用次氯酸鈉藥水，次氯酸鈉遇水后能產(chǎn)生游離性的氯，本身就有一定的消毒作用。但池水中余氯含量也不能過高，否則會(huì)損害眼角膜和皮膚，特別是小孩和敏感皮膚的人容易出現(xiàn)發(fā)癢等情況。 　　除了消毒，保持水質(zhì)還必須24小時(shí)循環(huán)補(bǔ)充新水，并定期更換整池的池水。以市游泳健身中心為例，泳池里大約有3000噸水，每天更新8%-10%。像夏天高峰期晚場結(jié)束后，工作人員還要進(jìn)行水底吸污，把含有沉淀物的底層水吸排出去。 　　“夏天高峰期水質(zhì)容易變差，就是因?yàn)槿梭w帶入的汗液等成分本來就已經(jīng)很高了�！毙旒殉奖硎荆�衛(wèi)生監(jiān)督所會(huì)定期檢查游泳館的水質(zhì)，一般的正規(guī)游泳場所只要水循環(huán)處理和消毒措施到位，水質(zhì)還是能得到保證的。泳客不小心喝進(jìn)一兩口不會(huì)有問題，“你去問問那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員看看，他們換氣的時(shí)候都有不小心喝進(jìn)水的時(shí)候呢。但是如果嗆水了或者喝進(jìn)很多，還是要留意一下身體反應(yīng)。” 　　哪些人不應(yīng)該游泳？ 　　患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓、風(fēng)濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴(yán)重的心律失常、癲癇等疾病和精神方面有疾病的人，不適合參加游泳，以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險(xiǎn)�；加胁《拘愿窝住⒓�(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，以及有開放性傷口的人，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。 　　耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會(huì)受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔而引起急性中耳炎，也不宜游泳�；蓟�膿性中耳炎者也不能游泳，因?yàn)橹卸�腔�?nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。 　　婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個(gè)月內(nèi)、上環(huán)后半個(gè)月內(nèi)均不能游泳。 　　哪些時(shí)候不宜游泳？ 　　和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，游泳也有時(shí)機(jī)講究。比如，空腹、飯后都不好。若在空腹饑餓時(shí)下水游泳，由于體內(nèi)血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時(shí)補(bǔ)充，易引起低血糖，出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。而飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此，空腹不宜游泳，飯后也最好休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。 　　另外，勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后也不宜馬上游泳。此時(shí)人體體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等疾病，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致肢體癱瘓。 　　酒后也不能游泳，因?yàn)楹染坪髸?huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力，這些因素很可能將增加發(fā)生游泳意外的幾率。 　　需要帶哪些裝備？ 　　鼻塞和耳塞其實(shí)作用不大 　　湯能能培訓(xùn)過無數(shù)小孩子，對(duì)每一批新學(xué)員他總是不厭其煩地從“小知識(shí)”說起�！熬捅热缯f裝備吧。泳衣泳褲和泳帽都是必須的，戴著泳帽能防止掉頭發(fā)，尤其是女孩子，頭發(fā)長，不戴泳帽就很容易被拽到，這也是一種泳池里的基本禮儀吧�！睖�能能說，很多人游過泳可能都會(huì)覺得頭發(fā)澀澀的，那是因?yàn)橛斡境乩镉嗦鹊年P(guān)系，導(dǎo)致頭發(fā)受到傷害，所以戴著泳帽還有一個(gè)很大的用處就是保護(hù)頭發(fā)。“同樣的道理，泳池里余氯多，不戴泳鏡就可能傷害到眼睛，容易發(fā)生紅眼病之類的細(xì)菌感染。” 　　這“三件套”盡可能要備齊，有些人覺得麻煩穿條泳褲就下水。游泳本來就是為了鍛煉身體，如果不注意防護(hù)，那鍛煉效果也好不到哪里去，自己身體還要受到傷害，得不償失了。 　　在湯能能教練看來，游泳除了這“三件套”之外，其他的鼻塞和耳塞其實(shí)沒啥用處�！皬娜说纳�理角度來說，一開始學(xué)習(xí)游泳可能是會(huì)嗆到水，或者會(huì)耳朵進(jìn)水，但實(shí)際上，人體自己就有一種機(jī)制，會(huì)自發(fā)‘抵御’進(jìn)水�！睖�能能表示，稍微在泳池里學(xué)上幾天，或者說有些水感了，鼻子和耳朵就不太會(huì)進(jìn)水了。就算耳朵進(jìn)水，只要側(cè)著頭用力跳幾下，水自然就出來了。 　　徐佳辰則從另外一個(gè)角度來說明這些基本裝備的利人利己之處�！坝斡境厮�循環(huán)系統(tǒng)包括物理凈化和化學(xué)凈化兩種方式，其中物理方式是讓水池的水通過一個(gè)裝滿沙子的大沙缸，從而過濾掉雜質(zhì)。每次清理沙缸的時(shí)候，毛發(fā)是最主要的雜質(zhì)�！毙旒殉秸f，希望大家能理解泳池“要求戴好泳帽”的規(guī)定，因?yàn)樗�質(zhì)好了，對(duì)每個(gè)泳客都是福音。 　　哪些行為很危險(xiǎn)？ 　　家長把救生員推到水里 　　對(duì)于大家最關(guān)心的人身安全問題，徐佳辰的建議是：“如果不會(huì)游泳，不妨先報(bào)名參加培訓(xùn)班�！痹谒�看來，雖然正規(guī)的游泳場所都在泳池水質(zhì)、安全設(shè)施、救生員配備等方面有足夠的保障，可是保證安全的第一道關(guān)還是掌握在泳客自己手中。 　　葉健為是資深游泳救生員，最近天天都在江北實(shí)驗(yàn)小學(xué)游泳館守護(hù)泳客安全。他為記者分析了在游泳池游泳時(shí)最容易導(dǎo)致意外危險(xiǎn)的幾項(xiàng)行為。“貿(mào)然跳水就是很危險(xiǎn)的行為，很有可能一頭撞在泳池底部，或者撞到其他游泳的人�！比~健為說，今年的救生員培訓(xùn)課上就有這樣一個(gè)典型案例分析：去年，武漢一個(gè)23歲的年輕人不顧勸阻，縱身跳水，結(jié)果頭部撞擊池底，造成脊髓震蕩�！斑�有就是水池邊追趕打鬧也很危險(xiǎn)，因?yàn)榈孛鏉窕�，很容易摔傷，這種情況青少年比較容易發(fā)生。另外水里長時(shí)間潛泳也有危險(xiǎn)，我們救生員潛水時(shí)間也就25秒，普通的游泳者如果在水里沒有憋好氣，很容易因?yàn)榫o張嗆水，甚至導(dǎo)致溺水事故發(fā)生。” 　　徐佳辰介紹了一個(gè)最近發(fā)生在市游泳健身中心的事例：有一名救生員阻止小孩子打鬧，并且要求孩子戴好泳帽“好好游泳”，結(jié)果孩子的家長突然從一旁沖了過來把救生員一把推進(jìn)了水池�！半m然救生員水性好，但是他穿著普通衣服，手上拿著喇叭，這樣被突然襲擊也很危險(xiǎn)。而且他落水的時(shí)候差點(diǎn)撞了泳池里的客人。后來其他泳客也紛紛上岸指責(zé)這個(gè)家長，結(jié)果家長帶著孩子走了�！毙旒殉秸J(rèn)為，這名家長回去應(yīng)該好好反思，縱容孩子在水池不守規(guī)矩到底會(huì)有什么后果，“最近也還發(fā)生過小孩子亂扔浮板，砸到別人眼睛的事件，類似這樣的行為都是很危險(xiǎn)的�！�