“我兒子的學(xué)習(xí)成績挺好的，平時測驗都是名列前茅，可是每次大考的成績又不理想，馬上參加高考了，很擔(dān)心‘上場昏’，能不能請專業(yè)人士指導(dǎo)一下該如何幫助孩子進(jìn)行考前心理調(diào)節(jié)？”近日，市民陳先生打進(jìn)本報熱線，請求幫助家中考生順利度過“高考”這一人生大關(guān)。
一年一度，相似的是高考，不同的是考生。面對人生的挑戰(zhàn)，大家都期待有個好發(fā)揮。正如那句話說的，“人生最大的對手就是自己，打敗自己就是取得勝利。”高考前的各種心態(tài)也是眾生萬象，其中不乏小陳這樣的考試焦慮型學(xué)生。日前，記者采訪了寧海中學(xué)專職心理教師王老師，請他為廣大考生支招。
在高考時，一般考生只能發(fā)揮自己水平的八九成，如果能正常發(fā)揮就已經(jīng)算超常發(fā)揮了。那么在高考即將臨近的時刻，把握正常發(fā)揮，我們能做些什么呢？根據(jù)王老師提供的專業(yè)意見，本報總結(jié)了“三心”這一臨考技巧，助考生順利走過中高考。
抓好恒心、平常心、信心“三心”，比如：重視高考，可以具體化為不要隨意打亂生活習(xí)慣而影響高考；要有恒心，具體指不管考試情況怎樣也要堅持考完；要有平常心，是指失眠、感冒等不順心的事平時也經(jīng)常發(fā)生，不見得在高考這幾天就變得特別嚴(yán)重而影響考試成績；要有信心，是說考試比的是相對成績而不是絕對成績，我難，那和我平時成績差不多的人也會感到難�？忌梢栽囍饤l列出適合自己的、具體化的解釋，從而更有效地幫助自己調(diào)整心態(tài)。
如果考試過程中碰到難題或連續(xù)幾題都做不出來，開始緊張，該怎么辦？在這種情況下，考生可以先學(xué)習(xí)一下深呼吸，要領(lǐng)：先緩慢深深地吸氣，憋一兩秒鐘后再微微張嘴緩慢地呼氣。并準(zhǔn)備一些適合自己的積極的暗示語，比如“我覺得我有能力解決這些問題”、“還有時間不用慌，想想這個問題要我做什么”等等。然后想象自己在考試過程中遇到了難題或者連續(xù)跳了好幾道題，情緒變得緊張，進(jìn)而想象自己停下筆，通過深呼吸，積極暗示或轉(zhuǎn)移注意力來穩(wěn)定情緒。高考之前多做一些心理模擬可以達(dá)到不錯的效果。
那上一門考試感覺很糟糕，情緒波動很大，該怎么調(diào)節(jié)？每年的高考總有一兩門是相對比較難的，考生有一兩門考后感覺不理想的情況其實很普遍。2011年浙江省文科狀元朱嫻靜在考前就曾給自己寫過三封信：一封是在考得不錯時打開，一封在考得平平時打開，另一封則在感覺不好時打開。高考過程中，即便心理素質(zhì)算好的她，也出現(xiàn)了情緒起伏，她笑著坦言，“我看了最后一封。”信中，她這樣安慰自己，“只是感覺考得不好，那也僅是個人的感覺，并不說明就真的不好。不要灰心，繼續(xù)加油。就算是考得不好，那也是試卷難。試卷難，大家都難呀，這時，關(guān)鍵就看誰調(diào)整得好�！边@封信給了考試中的朱嫻靜不少安慰，可見心理調(diào)節(jié)很重要，并直接影響考試的發(fā)揮。
另外，本報還總結(jié)了適用于家長的七條經(jīng)驗，供廣大考生家長參考。第一，少談高考反而有利于高考，創(chuàng)造自然、寬松、平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境；第二，對子女要有信心和信賴感，激發(fā)孩子向上的斗志；第三，創(chuàng)造條件與孩子多溝通、交流；第四，做好后勤服務(wù)工作，讓孩子感到溫馨；第五，注意控制自己的情緒，幫助孩子解決心理問題；第六，給予贊美和肯定；第七，放松心情。
(記者陳靜珠通訊員王家法)
