減肥，總是個熱門話題�，F(xiàn)如今，不論男女都喜歡把減肥掛在嘴邊。運動、節(jié)食、吃藥……各種減肥方法層出不窮，卻多以失敗告終。日前，網(wǎng)友“無駒無墅”發(fā)帖分享了他的減肥成功史——2013年3月27日至2013年5月31日，他減掉了15公斤的體重。
“無駒無墅”姓陳，是名33歲的寧海后生，直逼90公斤的體重可謂是“分量十足”。小陳說，他是從指導(dǎo)思想、擬定計劃、執(zhí)行落實來實現(xiàn)減肥三步曲的。
“生命在于不斷運動。我們在減肥的同時，也在追求一種健康的生活方式。”小陳說，女孩子減肥為了能穿上喜歡的衣服，打扮得漂漂亮亮。男的也希望能夠減掉“啤酒肚”，變得帥氣。而且，隨著年齡的增大，人的生理機能會不斷下降，而運動是延緩衰老的最好方式。有了這套指導(dǎo)思想，小陳決定運動減肥。那么究竟該選擇何種運動方式呢？“現(xiàn)在最常用的減肥運動有三種，一種是游泳，效果是最好的，但是條件限制太多。第二種是跑步，這個不錯，因為跑步不受地點限制，注意安全就行，順便還可以看看沿途的風(fēng)景。第三種是跳繩，效果也很好，就是略顯枯燥。”綜合考慮之后，小陳決定選擇跑步。
66天減肥15公斤，他是如何跑贏自己的呢？“最難的是堅持。”小陳說，制訂減肥計劃后，他就開始不停地同自己作斗爭。因為人都是有惰性的，總會不停地給自己找不去健身的理由，比如心情不好了，天下雨了，朋友請吃飯了……但減肥是一種持續(xù)的運動，三天打魚兩天曬網(wǎng)的結(jié)果，不但減不了肥可能還要反彈。因此，咬咬牙，他每天一定抽時間去健身房跑一下。
為了鼓勵自己堅持下去，小陳有一套他自己的方法。首先，買了電子秤，每天起床的時候秤一下，時刻監(jiān)督自己少吃多運動。其次，準(zhǔn)備一個能拍照的手機，每次跑完后用手機拍照作為自己奮斗的目標(biāo)以激勵自己堅持下去。接著，便是訂好自己的計劃，每天跑多少米、多少天完成任務(wù)，然后嚴(yán)格按照這個計劃執(zhí)行。另外，平時要多結(jié)交幾個跑步愛好者，大家互相監(jiān)督，互相鼓勵，爭取每天完成自己制訂的任務(wù)。
從小陳曬的跑步記錄中，記者看到，在小陳實行減肥計劃的66天里，約有四分之一時間因為有事沒去健身房，實際跑步健身的天數(shù)應(yīng)為50天。第一天跑5.5公里，第二天跑6.5公里，第三天跑8公里，剩下的時間平均每天跑80分鐘。記者粗略一算，他平均每天跑10.5公里，一共跑了約525公里。這長度等于是足足跑了13次奧運會馬拉松比賽了。
想知道小陳的最新體重嗎？記者打探了一下，經(jīng)過一個夏天的考驗，他目前的體重是72公斤。盡管這對于身高1.74米的小陳來說，并不是最理想的數(shù)字，但收效還算明顯。親愛的讀者，你有沒有躍躍欲試的沖動呢？
(記者水玲玲實習(xí)生葉旻珅)
小陳快速減肥的經(jīng)驗小貼士
不少人對減肥的認(rèn)識存在誤區(qū)。作為過來人的小陳有一些經(jīng)驗，希望通過本報跟同道中人分享。
第一，快跑不如長跑
小陳在運動中發(fā)現(xiàn)，特別是有些女孩子，一上跑步機就瘋跑，沒跑三分鐘就沒力氣下機了。其實，這樣只能強健小腿肌肉，消耗不了一丁點脂肪。要消耗脂肪就得做有氧運動。所以不求跑得多快，只求跑得多久，一般最起碼跑半小時以上才開始減脂。
這是由人體的生理機能決定的，跑步時前30分鐘消耗的是當(dāng)天攝入的能量。只有在30分鐘有氧運動的基礎(chǔ)上繼續(xù)運動下去，才會燃燒運動者平時積累的脂肪，從而達到減肥的目的。有氧運動時間越長，效果越好。
第二，節(jié)食不如少食
有人說節(jié)食也能減肥，而小陳則認(rèn)為減肥需要少食。如果你不吃飯，體重看起來是減輕了，但減少的其實是細胞的水分。就像健美運動員脫水一樣，實際是不會減少脂肪的。如果一旦結(jié)束節(jié)食恢復(fù)正常飲食，反彈的效果非常厲害。因此減肥不提倡節(jié)食。
第三，堅持才是勝利 許多人跑了四五天不但沒有減少體重，似乎還重了起來，于是非常傷心失望就不去跑步了。羅馬不是一天建成的，胖子也不是一口氣吃出來的。只要堅持跑步，就一定會有效果。所以說，不要灰心失望，堅持才能看到最后的勝利。
