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健康生活,你“5125”了沒?
http://www.nhnews.com.cn   寧海新聞網(wǎng)   2016年11月18日 09:25:25

  日前,國家衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵(lì)計(jì)劃(樂享健康生活)”項(xiàng)目正式啟動(dòng)。

  文/胡琦王珍珍圖/李江林

  國家衛(wèi)生計(jì)生委近日推出了“5125”理念,倡導(dǎo)市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間,每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群;按照《中國居民膳食指南》的建議,每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物,做到膳食多樣化。同時(shí),“5125”諧音“我要愛我”,方便記憶。

  對于“5125”理念,市民又是怎么理解,又該去怎么實(shí)踐呢?記者對此咨詢了我縣相關(guān)專業(yè)人士。

  [發(fā)呆每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間]

  “每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間”,不少市民看到都會(huì)疑問,發(fā)呆怎么就是健康生活的一部分了?而網(wǎng)絡(luò)上也有“以后我在發(fā)呆時(shí)請不要罵我,我在養(yǎng)生”、“每天發(fā)呆15小時(shí),我應(yīng)該很健康吧?”、“那我超級健康,每天都發(fā)2小時(shí)的呆”等等調(diào)侃。日前,縣中醫(yī)院院長、縣心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長兼秘書長、國家級心理咨詢師奚瓊霄接受記者采訪時(shí)表示,“發(fā)呆5分鐘”是一個(gè)提醒,對生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來說,更是一種很好的調(diào)劑,長期的不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患,如心血管疾病、胃腸道疾病、甚至癌癥等。

  Q:為什么需要發(fā)呆?

  從心理學(xué)角度看,通俗地說,發(fā)呆其實(shí)有意識改變和行動(dòng)改變兩方面的意思。就意識改變來說,由于當(dāng)下市民接觸到的外界信息越來越多,每天接受來自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息,大腦幾乎沒有停下來的時(shí)間。加上工作、學(xué)習(xí)、生活等方面各種各樣的壓力,疲勞感多、睡眠質(zhì)量差、記憶力下降等是現(xiàn)代人普遍出現(xiàn)的亞健康癥狀。特別是在心理連續(xù)高壓狀態(tài)積累而難以排解時(shí),心理情緒就會(huì)失衡,往往會(huì)造成情緒波動(dòng)。此時(shí)5分鐘的發(fā)呆其實(shí)就是將負(fù)面情緒中非理性的想法進(jìn)行調(diào)整,通過自身心理狀態(tài)向積極向上方向的重建或引導(dǎo),以恢復(fù)到心理平和的良好精神狀態(tài)。而另一種改變行動(dòng),其實(shí)也就是在連續(xù)專注狀態(tài)下,通過5分鐘時(shí)間的休息,減輕精神疲勞,更好地繼續(xù)接下來的工作、學(xué)習(xí)、生活。

  Q:發(fā)呆是不是越久越好?

  5分鐘發(fā)呆時(shí)間是個(gè)不短的時(shí)間,進(jìn)行心理調(diào)整或是放松休息已相對充裕,并且能夠在這個(gè)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行心理狀態(tài)的回復(fù),也能保持較好的心理健康。而一旦發(fā)呆的時(shí)間過長,一定程度上也表明心理健康已受到影響。并且長時(shí)間屏蔽外界信息,又會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒,過猶不及。

  [運(yùn)動(dòng)每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)]

  運(yùn)動(dòng)的好處自然不必多說,現(xiàn)在很多市民都有健身習(xí)慣。不過,運(yùn)動(dòng)可不是說只要1天走了一萬步或者跑了10分鐘就算完成任務(wù)了。對于“每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群”的建議,記者向縣城關(guān)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師楊波華進(jìn)行了采訪。

  Q:如何選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式?

  有氧運(yùn)動(dòng)被優(yōu)先推薦,如快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)可改善人的心理健康狀態(tài),調(diào)整血壓、血脂、控制體重,提高胰島素的敏感性,改善糖代謝,控制血糖,減少骨鈣的流失,提高心肺功能及免疫力。并且,為了降低意外情況的風(fēng)險(xiǎn),可在運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)如關(guān)節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng),肌腱的牽伸,運(yùn)動(dòng)后做肌肉肌腱的牽伸等可減少肌肉的酸痛,如做弓步、壓腿。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分,降低血液的粘度。

  Q:如何運(yùn)動(dòng)能見效?

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可采用自覺用力程度分級和靶心率相結(jié)合來確定。自覺用力程度分級以稍費(fèi)力(稍累)為標(biāo)準(zhǔn),靶心率的計(jì)算:靶心率=220—年齡,當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到上述兩種情況中的一種,需停止運(yùn)動(dòng)或降低運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以1小時(shí)左右為宜,時(shí)間過長、運(yùn)動(dòng)量過大并不能增加身體和心臟的功能,反而增加產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷和心臟并發(fā)癥的概率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高,運(yùn)動(dòng)時(shí)間從短到長,逐漸提高。對于有心腦血管疾病,下肢骨關(guān)節(jié)疾病及慢阻肺等疾病的患者,應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以防發(fā)生意外。

  運(yùn)動(dòng)的效果不是短時(shí)間能看到的,需要長期堅(jiān)持,持之以恒,方能見效。要達(dá)到預(yù)期效果必須增加大眾對運(yùn)動(dòng)的依從性,對依從性提高可考慮個(gè)人愛好的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、頻率和時(shí)間,建立一個(gè)具有相同愛好的運(yùn)動(dòng)興趣群,交流心得。同時(shí),將運(yùn)動(dòng)納入到日常生活中,盡量少用代步工具,采用綠色環(huán)保出行。

  [食物每周攝入25種以上食物]

  每天至少12種食物,每周要25種,聽起來似乎很難做到。縣疾控中心慢病健教科科長樓望偉在采訪中表示,“5125”理念涵蓋了今年最新發(fā)布《中國居民膳食指南(2016版)》的核心推薦“食物多樣”,每天吃12種食物其實(shí)很容易達(dá)到。

  Q:25種食物如何吃夠?

  例如早餐吃一個(gè)雞蛋、一份堅(jiān)果、一份水果、一份牛奶、一份蔬菜、一份雜糧粥,不僅營養(yǎng)豐富,還能提高大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率,有效控制體重。平時(shí)一個(gè)菜可能就是兩三種食物做成的。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數(shù)可以達(dá)到3-5種,蔬菜水果共4種,禽畜魚蛋類加起來3種,奶、大豆和堅(jiān)果食用2-3種,再加上各種零食,只要有意識地踐行“食物多樣”的理念,一周25種食物完全可以做到。

  Q:怎樣吃才能健康?

  目前已知人體必需的營養(yǎng)素有40余種,這些營養(yǎng)素均需從食物中獲得,缺乏其中的任何一種都會(huì)導(dǎo)致健康問題。人類需要的基本食物包括谷薯類、蔬菜、水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果、油等,堅(jiān)持食物多樣才能維系健康。我國居民膳食結(jié)構(gòu)仍然存在不合理現(xiàn)象,豆類、奶類消費(fèi)量依然偏低,鹽、糖和脂肪攝入量過多,部分地區(qū)營養(yǎng)不良的問題依然存在,超重肥胖問題凸顯,與膳食營養(yǎng)相關(guān)的慢性病對我國居民健康的威脅日益嚴(yán)重。《中國居民膳食指南(2016版)》針對2歲以上的健康人群提出了6條核心推薦:食物多樣,谷類為主;吃動(dòng)平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費(fèi),興新食尚。民以食為天,按照“5125”理念,遵循膳食指南的核心推薦進(jìn)行平衡膳食,是應(yīng)對慢性病威脅的良策、樂享健康生活的法寶。

錄入: 袁慧敏   責(zé)任編輯: 袁慧敏   稿源: 寧海新聞網(wǎng)
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